Démystifier l’immersion dans l’eau froide

Le circuit d’eaux au Bota Bota comporte 3 étapes : chaud, froid et détente. La deuxième étape peut être accomplie à l’aide d’une douche froide ou par l’immersion dans l’eau froide. À elle seule, l’immersion dans l’eau froide peut également être bénéfique pour notre santé.

Qu’est-ce que l’immersion dans l’eau froide ?

L’immersion dans l’eau froide est une pratique qui consiste à plonger son corps dans une eau dont la température se situe généralement en dessous de 15°C. Après s’être engagé dans un exercice rigoureux, le corps traverse une période durant laquelle il a besoin de récupérer et de guérir – l’immersion dans l’eau froide joue un rôle important dans ce processus de récupération. Cette pratique peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur, deux réponses physiologiques courantes après un effort physique intense.

Quels sont les bienfaits de l’immersion dans l’eau froide ?

En plus de soulager la douleur, l’immersion dans l’eau froide peut aussi améliorer la circulation sanguine. La température froide de l’eau contracte les vaisseaux sanguins, une réaction qui peut aider à minimiser l’enflure et l’inflammation, puis se dilatent une fois que le corps recommence à se réchauffer. Ce processus de contraction et d’expansion peut aider à éliminer les toxines et les déchets métaboliques des muscles, favorisant ainsi une récupération plus rapide et plus efficace.

L’immersion dans un bain froid n’est pas seulement bénéfique pour la santé physique ; elle présente également des avantages psychologiques. Plusieurs personnes trouvent cette pratique revigorante et rajeunissante. Le fait de plonger dans l’eau froide peut potentiellement contribuer à améliorer notre humeur, à réduire notre niveau de stress et même à améliorer notre résilience mentale. Par conséquent, cette pratique peut apporter des bienfaits à la fois sur la santé physique et mentale.

Il est important de noter que les avantages de l’immersion dans l’eau froide ne se limitent pas à la récupération après l’exercice. Une pratique régulière peut entraîner des avantages à long terme, notamment une meilleure santé cardiovasculaire, une meilleure qualité du sommeil, une augmentation du taux métabolique et une meilleure humeur globale.

Y a-t-il des risques associés à la pratique ?

Il est important d’être conscient des risques avant de commencer à pratiquer l’immersion dans l’eau froide.

• Hypothermie: se produit lorsque notre corps perd de la chaleur plus rapidement qu’il ne peut en produire, provoquant une température corporelle dangereusement basse. Les symptômes peuvent inclure des frissons intenses, une perte de coordination, des troubles d’élocution et, dans les cas graves, une diminution de la fréquence cardiaque. L’hypothermie est toutefois extrêmement improbable dans le cadre d’exposition intense, mais courte comme on peut le pratiquer au spa.
• Choc au système cardiovasculaire: le changement soudain de température peut provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui pourrait être dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques préexistantes. Le choc varie beaucoup selon les personnes et il est important d’explorer la réaction au froid graduellement en évitant de mettre la tête sous l’eau froide si on n’est pas habitué.
• Réaction excessive du corps au choc froid: peut mener au halètement et à l’hyperventilation.

Bien que l’immersion dans l’eau froide présente de nombreux avantages, il faut être conscient de ces risques et toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle pratique de santé.

Par où commencer ?

Il existe plusieurs façons de pratiquer l’immersion dans l’eau froide. Au Bota Bota, en plus de nos multiples bains froids, nous proposons des ateliers avec Sébastien Zappa, Ph. D., qui enseigne la respiration consciente et l’exposition au froid depuis 2018. Son approche accessible vous en apprendra davantage sur la pratique tout en vous guidant à travers le processus. Sébastien ajoute que « la science est loin d’avoir livré des conclusions définitives sur les bienfaits du froid, mais ça n’empêche pas que de nombreux adeptes de cette pratique rapporte des bénéfices, entre bien-être général et santé mentale ». Vous pouvez en apprendre plus sur son prochain atelier du dimanche 24 mars 2024 ici.